认为凯格尔运动只适合女性？再想想。
凯格尔男性运动可以帮助改善膀胱控制能力，并可能改善性能力。
凯格尔男性运动可以加强盆底肌肉，加强支撑膀胱和肠道的能力，加强膀胱控制能力，改善漏尿或者急尿的症状，改善性功能。如何能得到这些益处，那就是把凯格尔融入你的生活中去，通过练习，可以随时随地进行凯格尔练习。
凯格尔运动对男性的好处
男性盆底肌肉
许多因素可以削弱您的骨盆底肌肉，包括手术切除前列腺（根治性前列腺切除术）和糖尿病以及膀胱过度活动症等疾病。
如果您：
- 有尿或大便失禁的困扰
- 会发生排尿后漏尿 – 通常是在你离开厕所后
那么凯格尔运动会帮助到你，不要觉得这是件难以启齿的事情，要知道，可能你周围，每三个人中就有一个会面临同样的苦恼，只是他没说出来罢了。
在开始做凯格尔练习之前，首先要学会找到正确的肌肉并了解正确的技术。
如何为男性做凯格尔运动
开始：
- 找到需要训练的正确的肌肉。要识别您的骨盆底肌肉，试着在排尿中停止并收紧肌肉以防止液体流失。这些动作便会使用到您的骨盆底肌肉。仔细的体会一下，相信你会找到它，一旦你确定了你的骨盆底肌肉，你就可以在任何位置进行锻炼，尽管你可能会发现最简单的就是躺在床上进行训练。
- 完善你的技术。收紧骨盆底肌肉，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。连续尝试几次。当您的肌肉变得更强壮时，尝试在坐，站立或行走时进行凯格尔运动。
- 保持专注。为了获得最佳效果，请专注于收紧骨盆底肌肉。小心不要弯曲腹部，大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。相反，在练习期间自由呼吸。
- 每天重复3次。每天至少重复三组10次重复。
小禹管家提供在线的凯格尔运动训练器，这是完全免费的小工具，你可以用它帮助你完成训练计划并查看训练效果。
什么时候做你的凯格尔运动
让凯格尔锻炼成为日常生活的一部分。例如：
- 每次做日常工作时都要适应一套凯格尔练习，比如刷牙。
- 小便后也可以做，这样还能帮助你彻底排干净最后一点尿。
- 在任何对腹部施加压力的活动之前和期间收缩骨盆底肌肉，例如打喷嚏，咳嗽，大笑或举重。
当你的练习遇到麻烦时
如果您在进行凯格尔练习时遇到困难，请不要尴尬地寻求帮助。您的医生或专业的康复助力可以为您提供重要的反馈，以便您学会寻找和加强正确的肌肉。
在某些情况下，生物反馈训练可能会有所帮助。在生物反馈治疗中，您的医生会在您的直肠中插入一个小探针。当您放松并收缩骨盆底肌肉时，显示器将测量并显示您的骨盆底活动。研究表明，生物反馈训练在治疗大便失禁方面更有效。
何时会有结果
如果您定期进行凯格尔运动，您可以在几周到几个月内预期一个比较好的反馈结果 – 例如尿频减少。为了获得持续的益处，让凯格尔锻炼成为您日常生活中永久的一部分吧。
