如果你有尿失禁的困扰，那么你需要去看医生才能得到正确的治疗。但是你可以自己做一些事情来控制自己的症状。
尝试膀胱训练。一部分男人可以训练自己控制尿失禁。这是一种方法：你需要根据个性化设定的排尿时间表（需要进行专业评估），去安排你的上厕所时间，而不是根据自己的感觉。随着时间的推移，您的排尿时间表会不断延长到厕所之间的时间。通过一些有意识的努力，您可能能够控制您的症状，通过训练你只需每隔3或4小时去小便。请记住，您可能看不到膀胱训练的即时结果。但如果你坚持下去，你应该在几个月内受益。
凯格尔训练-训练你的肌肉。有些男人认为Kegels – 或盆底运动 – 是女人的事。但它们也可以帮助男性加强膀胱周围的肌肉。要点是你必须确保你训练的是正确的肌肉。锻炼错误可能会增加膀胱的压力。如何寻找正确的肌肉，可以参考我们关于凯格尔训练的文章。
如何做：
记日记。至少几天，记录您喝多少，多久使用一次厕所，以及何时泄漏。特别注意可能引发症状的任何事情，例如以某种方式弯腰或喝太多咖啡。你的日记会让你的医生很好地了解你的症状以及它们如何影响你的生活。它可以帮助找出进行正确诊断所需的测试。
避免引发症状的食物。有些人发现某些食物会引发问题。辛辣和酸性食物 – 如柑橘类水果和西红柿 – 是常见的罪魁祸首。其他包括巧克力和人造甜味剂。但每个人都不同。您可能会发现食物对您没有影响。
戒烟。这是一个很充分戒烟的理由，那就是：有证据表明烟草可能会加重男性的尿失禁。没有人想一直尿裤子吧。
减少睡前的饮料。如果你晚上会不断起夜或者漏尿，如果你在睡前少喝酒可能会有所帮助。
保持正常的水分。您可能会想要减少水和其他饮料，希望它能防止漏尿事故发生。但这是一个坏主意。如果你少喝酒，你的尿液会变得更浓。尿液浓度越高，对膀胱的刺激性就越大 – 这可能导致尿失禁。所以，如果你口渴，可以喝点水。
减肥。额外的体重可能会增加腹部压力并加重尿失禁。如果你超重，减轻一些重量会有帮助。
治疗便秘。有一些证据表明便秘 – 以及随之而来的紧张 – 会对你用来排尿的神经产生负面影响。通过治疗便秘 – 例如用高纤维饮食 – 你也可以帮助你的尿失禁。
注意药物副作用。确保您的医生了解您使用的每种药物和补充剂。有些可能导致或加重尿失禁。一些抗抑郁药，镇静剂，利尿剂，甚至感冒和过敏药物都可能引发问题。
提前设定厕所攻略/计划。许多男性尿失禁的男性在必须旅行时会感到压力。那么通过细致的攻略准备来缓解你的焦虑。如果您正在进行公路旅行，请绘制路线并找到可以定期停车的地方以使用厕所。知道你有一个计划会让你感到更自信。
吸收性产品和垫 在训练期间，以及旅途期间，使用专业的吸收性产品和护理垫可以缓解你的焦虑并帮助你远离漏尿的不愉快。这是很重要的，可以选用男士专用的吸收套，它们通常很轻便，舒适。
