消化系统
食物不断蠕动着穿过消化道的不同部分，蠕动是一系列波浪状的肌肉收缩。食物通常需要24到72个小时才能通过消化系统。这些部分被称为括约肌的肌肉带隔开，这些括约肌是控制食物从消化道一个区域到另一区域的运动的阀门。重要的是，食物在每个区域的停留时间应足够长，以使肠胃能够吸收液体和营养，然后将其作为废物排出。
小肠（小肠）
小肠长约6-8m，宽2cm，由三部分组成：
- 十二指肠
- 空肠
- 回肠
食物从胃中出来经过这三个部分。小肠的目的是从食物中吸收营养和大部分液体。食物从小肠移到结肠时，应该具有稠密的粥状。
结肠（大肠）
结肠或大肠（也称为大肠）始于小肠的最后部分，最后至直肠。结肠长约2m，宽6-7cm。它由升结肠，横结肠，降结肠和乙状结肠组成。
结肠是无数支持微生物处理和消除废物的微生物的宿主。食物通过结肠可能需要12到48个小时。
直肠和肛门
一旦食物通过肠腔，废物便会流到直肠，越来越多的废物堆积使得直肠伸展开来，向大脑发出一条信息，说直肠已满，需要排空。骨盆底肌肉确保肛门保持闭合，直到肠子的主人准备把废物排出体外为止。
神经通常可以告诉大脑是否粪便填充了直肠。
在某些神经系统疾病和脊柱疾病中，大脑无法分辨肠道是否充满废物（粪便）或只是某种肛门排气。这可能导致意外泄漏，我们俗称失禁。
为了使肠道正常运转，需要：
- 直肠和肛门的神经向大脑发送正确的信息，以便它可以感知大便或者气体何时到达直肠，并可以向肌肉传递信息以将其保持
- 内部和外部肛门括约肌起作用
- 不太柔软或太硬的粪便
肠功能正常
排便的频率和一致性会因人而异。平均每天三到三周，大便需要柔软且易于排出。
粪便的稠度通常使用布里斯托尔粪便图表进行测量，理想情况下应在3-4之间。
文末福利：最佳排便姿势
让膝盖高于臀部（除非最近进行的髋部手术），膝盖略向前倾，并且肘部放在膝盖上，感觉轻松放松和呼吸顺畅，这样的姿势一定能让你通体舒畅。
