到底要喝碗什么鸡汤才能让人好好尿呢？
最好的鸡汤都来源于生活，膀胱控制出了问题，就从生活里把它找回来！
简单的生活方式改变就可以改善膀胱控制或增强对药物的敏感性。
膀胱管理小助手和你一起看看可以做些什么来解决您的膀胱控制问题。
我们称这些策略为生活方式改变或行为疗法。它们安全，简便，有效且便宜。您可以先尝试这些方法，然后再尝试其他类型的治疗，例如药物或手术，或与它们结合使用。
关心你的吃和喝
喝多少水会影响您的膀胱习惯，另外您所吃的某些食物也会影响。
喝得太多
喝太多会使您更频繁地排尿。喝太快会导致膀胱不堪重负，产生强烈的急迫感。
即使您因为经常运动或在户外工作而需要多喝水，也不必一次喝下所有的水。尝试全天分散每次喝少量，例如每顿饭喝两杯，每顿饭之间喝一杯。
如果您晚上起来好几次小便：
- 早上和下午喝水，而不是晚上多喝水
- 拒绝含咖啡因的酒精和饮料，例如咖啡，茶和可乐，它们会增加尿液的产生
- 请记住，液体不仅有水和饮料，还有汤，粥等食物
喝得太少
喝的液体太少会导致尿液浓缩，浓缩堆积了体内很多废物。高度浓缩的尿液为深黄色，并具有强烈的气味。它会刺激您的膀胱，增加您上厕所的冲动和频率。
什么是膀胱刺激物
某些食物和饮料可能会刺激您的膀胱，包括：
- 咖啡，茶和碳酸饮料，即使不含咖啡因
- 醇类饮料，比如酒精
- 某些酸性水果-橘子，葡萄柚，柠檬和酸橙-和果汁
- 辛辣食物
- 番茄制品
- 碳酸饮料
- 巧克力
注意：1. 每个人对这类食品对敏感性不同，可以尝试大约一周避免这些可能的膀胱刺激物，查看症状是否有所改善。然后逐渐（每隔一到两天）在饮食中增加一种，注意尿急，尿频或尿失禁的变化。
2. 您可能不必完全消除自己喜欢的食物和饮料。仅仅减少数量也可能有所帮助。
3. 如果你发现吃某种食物会让你更加频繁的想去排尿，请先暂停这种食物。
尝试膀胱训练
膀胱过度活动时，您可以习惯于频繁的去排尿。有时，您可能会在没有尿急的时候去洗手间，因为您想避免一些尴尬的状况发生。那么，一段时间后，即使您的膀胱还没有充满，您的膀胱也开始向您的大脑发送“充满”的信息，您感觉自己不得不小便。
膀胱训练或再训练涉及调整您的习惯。即使您没有排尿的冲动，也要按既定的时间表去上厕所，逐渐增加排尿的时间。这样可以使膀胱更充盈，并更好地控制排尿的冲动。
膀胱训练计划通常遵循以下基本步骤：
- 确定您的模式。用4天的时间，记录一份排尿日记 每次喝水/排尿时都要记一下。您的医生可以使用此日记来帮助您制定膀胱训练的时间表。
- 延长排尿间隔。使用排尿日记分析，确定排尿间隔的时间。每周给自己制定一个排尿计划，逐渐延长两次上厕所的时间，直到您达到四个小时的间隔。确保慢慢增加您的时间，来帮助自己获得成功的膀胱控制能力。
- 遵守时间表。建立时间表后，请尽力遵守。早晨起床后立即排尿。此后，如果有急迫的感觉，时间没到的话那就等一下。分散自己的注意力或使用放松技巧，例如深呼吸。
- 如果您觉得自己真的坚持不住了，那么还是去排尿吧，然后重新再继续。
如果您前几次都不成功，不要灰心。继续练习，控制膀胱的能力会慢慢增强的。
强健您的盆底肌
女性骨盆底肌肉 男性骨盆底肌肉
强健您的骨盆底肌肉和尿道括约肌有助于控制排尿。您可以通过定期进行骨盆底运动（通常称为凯格尔）来增强这些肌肉。
骨盆底肌肉打开和关闭将尿液从膀胱输送到身体外部（尿道）。在日常活动中，例如步行，站立，举重和打喷嚏，这些肌肉还可以支撑膀胱。
- 练习凯格尔练习。收缩和放松您的骨盆底肌肉-好像您试图停止尿流-持续三秒钟。放松三下，重复几次。您的医生可能建议您每天平躺，坐着和站着做三到四次这样的练习为确保您正确地进行操作，请您的医生或护士帮助您，或将您推荐给熟悉骨盆底运动的康复训练人员。
- 生物反馈。生物反馈可以帮助训练骨盆底肌肉。放置在肌肉附近的传感器将肌肉水平传送到计算机。这些即时反馈可以帮助您更快地掌握Kegel锻炼，因为您可以查看自己是否使用了正确的肌肉。可以使用专业医疗设备或家用设备进行生物反馈。
- 阴道哑铃。这是帮助进行凯格尔运动的另一种选择。您在阴道中放置一个哑铃，并收缩骨盆底肌肉，以防止其掉落。阴道哑铃重量各不相同，随着骨盆底肌肉的增强，您可以逐渐增加体重。
生活方式调整
某些药物，超重，吸烟和缺乏运动也会让膀胱控制问题更加严重。所以如果您一一解决了这些问题，那么控制膀胱的训练（例如避免膀胱刺激物和膀胱再训练）可能会更成功。
- 管理您的药物。可能导致膀胱控制问题的药物包括高血压药物，心脏药物，利尿剂，肌肉松弛剂，抗组胺药，镇静剂和抗抑郁药。如果您在服用这些药物时出现大小便失禁或排尿困难，请咨询医生。
- 保持健康的体重。超重会导致膀胱控制问题，尤其是压力性尿失禁。体重过重会给腹部和膀胱施加压力，有时会导致渗漏。减肥可能会有所帮助。
- 停止吸烟。吸烟者更容易出现膀胱控制问题，症状更严重。大量吸烟者也容易出现慢性咳嗽，这会给膀胱增加压力，并加剧尿失禁。
- 参加运动。一些研究表明，定期进行体育锻炼可以改善膀胱控制。在一周的大部分时间里，尝试至少30分钟的低影响度适度运动，例如快步走，骑自行车或游泳，但要注意的是，避免刺激性和高强度对抗性很强的运动，比如跳跃，蹦极等。
- 减少便秘。排便时劳损会损坏骨盆底。一些用于治疗膀胱控制问题的药物也会导致便秘。锻炼，喝足够的水并吃新鲜的蔬菜和水果等高纤维食物，可能有助于改善便秘，放松心情，调整最佳排便姿势。。
- 处理慢性咳嗽。您的咳嗽可能会使您的膀胱问题恶化。有关治疗选择，请咨询您的医生。
一些重要的提醒
需要时间和一段时间的生活行为调整的策略才可以真正帮助您改善膀胱控制。如果坚持执行这些膀胱管理策略，您可能会发现症状开始改善，逐渐改善，直到停药，停药后的三个月，半年……
坚持下去，你才能体会到膀胱管理策略给你带来的真正益处。
还是那句话，拿回膀胱的控制权，人生不能被膀胱控制。
